Graduando em Nutrição pela Unifesp. Têm experiência na área fitness há mais de 10 anos.
Quanto álcool posso beber? Saiba a quantidade que se pode tomar
Os limites para o consumo seguro e saudável de álcool mudam com a idade. Converse com seu médico sobre seus limites.
Sem dúvida, você já ouviu falar que consumir álcool com moderação – uma a duas doses por dia – está associado a uma melhor saúde do coração. Mas se uma bebida alcoólica faz bem ou mal depende de duas coisas: seu estado de saúde atual e o quanto você bebe. Uma abordagem personalizada é a melhor.
Para algumas pessoas, dependendo dos medicamentos que você está tomando e de outros ...
Não Quero Ganhar Massa, Quero Definir – Saiba como
Muitos planos de perda de peso incluem recomendações para o treinamento de força, para ganhar massa muscular valiosa para ajudar na queima de calorias. As duas a três sessões de treinamento de musculação sugeridas por semana para esses planos não o transformarão em um fisiculturista, mas ajudarão a preservar o tônus à medida que você emagrece. Se você ainda não está interessado em ganhar nenhuma massa magra, seguir uma dieta hipocalórica sem fazer exercício formal ajudará a impedir o ganho de...
Leite: benefícios, malefícios e efeitos nos humanos e no meio ambiente
Na última década, o leite tornou-se um pouco controverso. Algumas pessoas dizem que é um alimento bom e nutritivo, vital para ossos saudáveis, mas outros dizem que pode fazer mal e levar a uma morte precoce. Então quem está certo?
O leite é a base da dieta de todos os mamíferos após o nascimento, quando nossos sistemas digestivos são imaturos e pequenos. Basicamente, é um alimento poderoso para impulsionar nosso corpo e nos ajudar a crescer. O leite é rico em gordura, vitaminas, minerais e aç...
Legumes grelhados na Churrasqueira com vinagrete de hortelã
Churrasco é muito popular aqui no Brasil, não só pelo consumo de carne mas pelo ritual de estar com amigos. Pensando nisso, apresentamos esta receita de legumes grelhados na churrasqueira para aqueles que não consomem carne ou para quem consome mas quer dar um pausa para voltar a comer depois.
Receitas para o churrasco deve ser fáceis de fazer e bem rápidas, por isso esta receita é tão boa: ela é simples, saudável e super-deliciosa. É só um exemplo, você pode fazer com que tiver disponível: a...
Como fazer encolhimento de ombros para desenvolver o trapézio
Desenvolver o trapézio é essencial para um físico equilibrado e proporcional. Ter trapézios fortes também ajudará em vários exercícios para estabilidade e movimentos de tração. Como faço para desenvolver o trapézio?
O músculo trapézio
O músculo trapézio é o músculo em forma de triângulo que mede a parte superior das costas de ombro a ombro, sobrepondo as omoplatas e descendo até um ponto no meio das costas. Esse músculo não apenas fornece uma aparência 3D para a parte superior das costas quan...
Ovo Cozido: Como fazer, Benefícios e Tabela Nutricional
Nos últimos anos, tem havido um debate sobre os benefícios do ovo. Na década de 1970, o público foi instruído a reduzir o colesterol na dieta a fim de reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Como os ovos são a fonte mais concentrada de colesterol na dieta, o público foi advertido contra o consumo de mais de 1 ovo por dia. Posteriormente, a associação entre colesterol dietético e cardiopatia foi questionada de forma intensa. Os ovos estão agora voltando como um alimento nutritivo mai...
Manteiga Ghee – O que é, Benefícios e Como Fazer
A manteiga Ghee é uma excelente opção sem lactose. Aprenda a como fazer e quais os benefícios e nutrientes deste importante ingrediente indiano.
Com o aumento da popularidade das tendências de saúde, como a dieta cetogênica, as gorduras saudáveis têm atraído muita atenção ultimamente. Bem ao lado de favoritos conhecidos como azeite de oliva e óleo de coco está a manteiga ghee, um tipo de gordura feita pelo aquecimento da manteiga – idealmente gado alimentado com capim – para impulsionar o s...
Whey: Qual é melhor horário para tomar? Antes ou depois do treino?
Existem muitos tipos diferentes de suplementos, dos quais o mais comum é tomar whey ou proteína do soro do leite. Um dos tópicos mais bem debatidos sobre a whey é quando consumi-la. Antes ou depois do treino? Antes de dormir?
Existem várias teorias sobre o melhor momento para tomar whey, e todos sabem o que funciona para eles como um dogma. Vamos dar uma olhada no próprio suplemento.
Leia também: Como Tomar Creatina – Melhor horário e dose
O que é whey protein?
A whey ou proteína do soro do l...
Como Tomar Creatina – Melhor horário e Dose
Desde que a creatina foi criada, tem havido diferentes escolas de pensamento sobre quando tomá-la. Com alguns suplementos, o tempo pode realmente produzir resultados variados; com os outros, o timing não importa tanto. O horário de tomar suplementos mais debatido é o da creatina.
Existem basicamente 4 escolas de pensamento sobre como tomar creatina: pré-treino, pós-treino, antes de dormir e “tomar quando quiser porque não importa”. No entanto, com a importância do sono na musculação, no trein...
Chá de Gengibre: Benefícios para digestão, imunidade e emagrecimento
Há poucas coisas tão reconfortantes, saborosas e deliciosas como uma xícara quente de chá de gengibre. Frequentemente usado como uma solução rápida para acalmar o estômago e aliviar o desconforto digestivo, os benefícios do chá de gengibre fresco se estendem muito além de sua capacidade de tratar náuseas. De fato, estudos mostram que o gengibre pode aumentar a queima de gordura, aliviar a inflamação e até controlar o colesterol e o açúcar no sangue.
O Chá de Gengibre é bom para quê?
O uso do ...
Romã: Saiba como fazer o Suco e Benefícios da fruta
A romã, ou Punica granatum, tem cerca de 5–12 cm de diâmetro. É vermelha, redonda e parece uma maçã vermelha com um caule em forma de flor. A casca é espessa e não comestível, mas existem centenas de sementes comestíveis chamadas arilos dentro. Os arilos são o que as pessoas comem – cruas ou processadas em suco de romã.
O suco de romã contém mais de 100 fitoquímicos. A fruta tem sido usada há milhares de anos como medicamento. Hoje, o suco está sendo estudado por seus muitos benefícios para a...
Kombucha: O que é, Benefícios para saúde e Como fazer
Kombucha tem origem na Ásia há cerca de 2.000 anos, é uma bebida com muitos benefícios à saúde do seu coração, seu cérebro e intestino. Devido ao processo de fermentação envolvido no kombucha, ele contém um grande número de bactérias saudáveis conhecidas como probióticos. Essas bactérias alinham seu trato digestivo e ajudam seu sistema imunológico, pois absorvem nutrientes e combatem infecções e doenças.
Se você já tem uma dieta baseada em alimentos integrais, beber kombucha regularmente é ...
Mastopexia: cirurgia plástica que levanta seios caídos
O que é mastopexia?
À medida que a gravidade assume, os seios começam a ceder. Adicione alterações na pele, ganho de peso ou perda de peso e gravidez, e não é surpresa que seus seios precisem agora de uma pequena ajuda. Um lifting de seios, também conhecido como mastopexia, é a única maneira de reposicionar o seio de volta ao local inicial.
O objetivo da mastopexia é restaurar os seios para uma posição mais alta e mais jovem. A maioria dos resultados da elevação da mama remove o excesso de pe...
Vitamina B2: Para que serve e Alimentos ricos em Riboflavina
A riboflavina ou vitamina B2 faz parte das vitaminas do complexo B, o que a torna uma vitamina solúvel em água. Como medicamento, os profissionais de saúde geralmente o prescrevem em uma formulação combinada que consiste em outras vitaminas do complexo B como um complemento profilático para impedir o desenvolvimento de deficiências.
A deficiência de riboflavina é rara, pois é onipresente em uma variedade de escolhas alimentares. No entanto, indivíduos que seguem uma dieta escassa em leite e c...
Dopamina: Como funciona o efeito da molécula do vício no cérebro
O padrão normal de liberação de dopamina. Parece algo como uma montanha-russa porque na biologia, “o que sobe deve descer”. Pode ser comida, sexo e até água quando você está com sede. Entenda como funciona o vício.
Então, digamos que você está começando a ficar com fome. Bem, isso faz com que a dopamina comece a subir e então você pensa em um hambúrguer e começa subir mais.
Então você começa a fazer o hambúrguer, e agora está começando a diminuir quando você está dando a sua primeira mordida,...